Техника безопасности
Традиционная гимнастика – это безопасная практика для женщин, если занятия проводит опытный инструктор. Что нужно делать, чтобы не навредить себе во время занятия, а также почувствовать удовольствие от выполнения упражнений?
1. Выбор методики выполнения упражнений играет важную роль. Наши инструкторы применяют мою методику, апробированную 15-летним опытом обучения и сотрудничества с врачами. Однако всякий раз, когда ты выполняешь какое-либо движение, следует к нему подготовиться.
2. Наше основное правило: необходимо расслабиться и понять, каким образом достигается чувство комфорта. Возможно, ты следуешь за привычками своего тела и не правильно выполняешь упражнение. Тело приспособилось, комфорт является мнимым из-за компенсаторных механизмов. Поэтому важно присутствие и контроль инструктора, который поможет тебе найти баланс и ощутить комфорт от правильного положения тела и правильных движений.
3. Тебе не обязательно сразу с первого занятия выполнять упражнения так, как это делает инструктор или модель на видео.
4. Не делай упражнения через силу, не принуждай себя принимать позы, которые, как ты предчувствуешь, могут нанести тебе травму. Каждое из 27 упражнений имеет свою «цель» или идеальное выполнение, а также переходную версию. Если тело еще не готово, не растянуто и не расслаблено, то достижение идеального выполнения может оказаться невозможным. Инструктор подскажет, как адаптировать упражнение к твоим возможностям.
5. Избегайте боли. При правильном выполнении упражнения не должны причинять боль. Мы предупреждаем, что во время выполнения упражнения ты можешь чувствовать напряжение в теле. Если тебя беспокоят боли во время тренировки, обратись к инструктору – мы здесь для вас и всегда будем рады помочь.
6. Не стесняйся. Если у тебя есть какие-либо заболевания или проблемы со здоровьем, сообщи об этом инструктору даже во время занятия. Это никогда не поздно сделать. Хотя мы просим предупредить нас до его начала, сообщив в письме на е-меил. Мы всегда можем обратиться за помощью к нашему эксперту в области физиотерапии. Гимнастика помогает в выздоровлении даже в очень тяжелых случаях!
7. Люби себя, или поддайся чувству сотрадания к себе любимой. Поначалу ты можешь чувствовать дискомфорт, стоя на коленях или опуская локти на пол. Это нормально. Стоит позаботиться о своем комфорте и подложить три-четыре одеяла или заниматься на матрасе. Гимнастика по методике Оксаны Павловской работает лучше всего тогда, когда она доставляет удовольствие.
8. Стоит укротить страх. Естественно, что в некоторых позициях ты можешь бояться, что упадешь или травмируешься. Однако страх напрягает тело, и мы хотим, чтобы оно расслабилось. Поэтому помни, что ты всегда можешь положить вокруг себя мягкие подушки, заниматься на кровати, а при выполнении упражнений на одной ноге, например, прислониться к стене или спинке стула. Если ты боишься наклониться вперед, то обопрись на руки – это нормально.
9. Цените и уважайте «исходную позицию». Она помогает не только расположить тело для выполнения правильной последовательности движений, но и почувствовать тело и обнаружить находящиеся в нем напряжения. До и после каждого упражнения на мгновение встань в исходное положение и сделай глубокий вдох.
Linki: